跑完步拉伸动作有哪些简单 推荐4个基础的拉伸动作

以上常识社带来的跑完步拉伸动作有哪些简单 推荐4个基础的拉伸动作的生活小经验，希望能为您在生活中带来帮助！

跑步前后做好这四个拉伸动作，让您合理热身，健康跑步。

如今随着生活水平的提升，注重“健康”的人群变得越来越多，于是便开始投入到各种健身运动。

其中，跑步作为一项最方便的运动，深受大家的喜爱，但如果跑步前后没有做好拉伸准备的话，肌肉很容易酸累、僵硬。

目前仍有不少人认为，在跑步、运动前后的拉伸可做可不做，或者在运动前慢跑、扭一扭身体的热身就足够了，跑完步后又觉得压腿拉筋太麻烦，就懒得去拉伸。

实际上，拉伸运动如果您做得不规范或者不做，久而久之，身体可能会有一些不适的表现，例如膝关节刺痛感、腰部酸累、肌肉发紧等。那么拉伸运动到底有哪些讲究？跑步前后该如何正确拉伸呢？

拉伸类型与其特点

首先，拉伸分为两种：静态拉伸和动态拉伸（热身）。这两种拉伸方法都包括将一个或多个关节拉伸至最大的活动范围。

静态拉伸时，身体的位置保持不变；而进行动态拉伸时，关节会连续活动，动态拉伸是以运动的速度、动力和肌肉用力去制造拉伸。与静态拉伸不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。

动态拉伸与轨迹拉伸有很多相似之处，不同之处在于，它避免了反弹动作，而且有很多与具体项目相关的动作。

运动前后拉伸有哪些好处？

提高运动水平：

跑步前拉伸可以减少肌肉粘度，肌肉运动时内部的能量消耗。同时，弹性增加还可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

加速恢复：

运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织，加快代谢废物的排除，减少肌肉酸痛，加速循环，减少创伤。

运动前热身动作（动态拉伸）

利用体重让身体进行全动作范围内的练习，例如跑步前的侧压腿、弓箭步，此外还可以做原地慢速高抬腿等动作。

侧压腿拉伸：每20-30下/组，左右各做2-3组。

弓箭步拉伸：每20-30下/组，左右各做2-3组。