哑铃一般人用多少公斤的好 选择合适哑铃进行锻炼是关键(2)

如张三练深蹲，想追求腿部力量的最大化，他用45公斤的哑铃能竭力完成4个重复动作，那么他适合用45公斤的哑铃练腿力；又如李四想发达肱二头肌，用18公斤的哑铃能一次做9个臂弯举动作，那么他就适合用18公斤的哑铃练这个动作。

由于力量健身动作很多，负重量的大小各有所需，所以锻炼者最好备可卸式的哑铃片作为锻炼器材，到时可根据需要灵活调整重量。

至于用在做操的哑铃重量，要轻很多，重了费力，动作不流畅、影响连贯性，因为哑铃操是有氧运动，不是抗阻力量运动。

主要锻炼目标是伸展关节、强壮筋骨和降脂减肥，适合女性朋友和中老年人做有氧燃脂锻炼用，一般选1~2公斤重的一副哑铃就可以了。

以上就是选择合适哑铃进行锻炼是关键和哑铃一般人用多少公斤的好的全部内容，网友们不妨在这方面予以借鉴