哑铃一般人用多少公斤的好 选择合适哑铃进行锻炼是关键

今天小编介绍选择合适哑铃进行锻炼是关键和哑铃一般人用多少公斤的好的小经验，接下来带大家一起了解。

选多重的哑铃适合自己，要看锻炼目标，若是发展力量极限，追求更大力量，则以一次能竭力完成3~5个重复动作时的哑铃重量为宜；

若是侧重发达肌肉，追求肌肉维度和线条，则以一次能竭力完成8~12个重复动作时的哑铃重量为宜；若用来做哑铃操，那就很轻，以不费劲操练为准，如1~2公斤即可。

哑铃对于健身锻炼是很灵活的传统器材，大小和重量有好多规格，方便锻炼者选用，由于各人抗阻能力不同、所做具体动作的形式、所练肌肉部位不同，所以在选用哑铃重量时，也会不相同。

如力量大的人能举25公斤的哑铃，力量小的只能举20公斤；同一个人做仰卧推举动作，要用30公斤重的一副哑铃，而在做坐姿臂弯举动作时，可能只需20公斤的了；

同样练臀腿大肌肉群可能要用到40公斤，而练小肌肉群可能只有一副15公斤的哑铃就够了。

虽然上述这些哑铃重量，使用都不统一，但对于抗阻力性质的负重锻炼，健身界有一个基本统一的认识，那就是以一次能竭力完成的重复动作次数（RM）时的重量，作为选用负重量的依据，并且再可分为力量侧重和肌肉侧重的锻炼目标。

根据做负重抗阻力动作，竭尽全力的重复次数，对肌肉的最佳刺激程度，公认以3~5RM时对训练力量最有效；以8~12RM时则对发达肌肉最有利。

这样锻炼者在力量健身做具体动作时，只要遵循这个规则，以能竭力重复动作次数时的重量，来作为适合自己的哑铃就行。