每周跑步几次最科学 跑步一星期跑多少次效果最好(3)

每周跑步几次最科学

比如你一直在户外跑步，今天刚好下雨了，家里又没有跑步机，那么今天或者持续几天都会中断训练。

比如你失眠了，睡眠时间只有4个小时，此时早起都很困难，只能选择放弃。

比如你平时选择夜跑，但是今天要临时加班，一直到凌晨2点才下班，即便你想锻炼也没有时间。

3.该如何设定跑步计划？

考虑到个人身体条件和各种变化，个人建议：每周跑步3次，每周休息4次。

在3次跑步训练中，可以选择不同的训练模式。

下面推荐2个训练计划，训练日设定为周一、周三和周五：

计划1：递进式距离

周一：5公里；周三：7公里；周五：9公里。

计划2：递进式时间

周一：30分钟；周三：45分钟；周五：60分钟。

注意：计划一每次增加2公里，计划二每次增加15分钟，两种模式任选一种或者交替训练。

具体的跑步距离和跑步时长，可以根据自身能力做上下调整安排。

写在最后的：

跑步属于有氧运动，也属于肌肉耐力和体能训练项目，它可以提升肺活量和心脏泵血能力，只要你没有关节和肌肉损伤，就可以进行训练。

大部分人跑步，只是为了锻炼身体，也为了让自己变瘦，消除多余的脂肪，让身材逐渐变好，让自己变得更加自律和健康。

现在很多人为了提升训练成绩，所以才选择每天跑步，这样可以去参加各种跑步比赛。

普通人每周跑步3次就够了，每次增加训练量，这样就能达到锻炼效果。

以上是常识社网[www.changshishe.com]关于跑步一星期跑多少次效果最好跟每周跑步几次最科学的具体介绍，希望大家能喜欢！