每周跑步几次最科学 跑步一星期跑多少次效果最好(2)

每周跑步几次最科学

每天坚持跑步，可以增加行动力，让自己变得更加自律，让跑步变成一种习惯。还可以让身体逐渐适应，加快肌肉恢复速度，让自己跑得更远、更快，为以后的半马和马拉松打好基础。

2.有必要每天跑步吗？

答案是：没有必要每天跑步。

因为大多数人都是业余跑步爱好者，他们跑步的初衷就是为了“强身健体和减肥瘦身”。

尤其是40岁以上的中年人，他们的代谢能力下降，加上经常应酬、久坐、熬夜等不健康的生活习惯，身材臃肿肥胖，即便是走路、爬楼等简单的活动，都会有疲劳感。

刚开始跑步时会非常困难，只需要5分钟，就会有呼吸急促、大量出汗、头晕乏力的感觉。

如果强行坚持每天跑步，只会增加身体的负担，延迟肌肉酸痛感，再加上白天的工作，只会越来越累，还会增加肌肉和关节损伤的风险。

即便你已经适应了现阶段的跑步训练，也要考虑到天气变化、身体状态、临时变化等情况。