太瘦的人适合什么运动 瘦子怎么才能练出强壮的身材(2)

大重量的确可以增肌，但是前提条件是动作要尽量标准，而且训练次数也要达标。

如果你使用的重量，只能做到4次或者2次，说明这样的重量偏大，已经达到90%到95%了，对提升力量有帮助，但是不利于肌肉增长，因为整体训练量降低了。

因此需要选择中等重量训练，也就是最大重量的50%到60%，同时训练组数和次数设定为5组*8次或者5组*10次，次数不能太少或者太多，这样训练才能保证训练质量和训练效果。

3.训练速度需要放慢

正常做力量训练，会经历三个过程：向心收缩、等长收缩和离心收缩。

比如做单臂哑铃划船，将哑铃向上提起时，属于向心收缩；到顶部位置时，属于等长收缩，下放回位的过程属于离心收缩。

如果你的动作速度过快，只有相信收缩过程或者动作不到位，那么肌肉的顶峰收缩感和拉伸感效果会很差，这样训练会产生肌肉代偿，而且身体更容易适应。