跑步后要做的10个拉伸运动 运动完如何做拉伸运动(3)

动作五：婴儿式

这个动作虽然是瑜伽体式，但是对于背部肌群的舒缓有很棒的作用，因为在跑步过程中，训练者为了保持跑姿的正确性，会让背部肌肉最大化的收紧，来控制双臂和上肢的稳定，故而加强它的拉伸，同样也是提高身体的柔韧度。

动作六：手臂拉伸

这个动作主要针对的则是手臂，大家清楚知道，手臂在跑步过程中也占着重要的作用，因为它和双腿协调运动，可以让身体变得更加协调，节省更多的体力，同时让跑步更加顺畅。

结语：想要跑出好成绩，拉伸训练是关键，大家不要疏忽这个环节，而是让训练者在运动中，感受肌肉的拉伸张力，注意拉伸的时间不宜过程，保证在5-10分钟左右就可以了，并且还要注意拉伸的幅度，以免造成身体受伤。

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