跑步后要做的10个拉伸运动 运动完如何做拉伸运动(2)

动作二：单腿跪姿回勾脚尖

这个动作主要针对的则是大腿后侧肌群，说白了主要刺激的则是大腿后侧的腘绳肌，这块肌肉和股四头肌有相同的功效，可以很好的提高前后大腿的肌力平衡，重点是保证跪姿腿大腿和小腿保持90度。

动作三：臀部拉伸

这个动作主要针对的则是髋关节的训练，可以很好的扩大髋关节的活动范围，让它在跑步过程中发挥最大的效率。

动作四：腹部拉伸

可以很好的稳定骨盆，让身体在跑步过程中变得更加稳定，节省体力让训练者跑出更远的距离。