每天练十分钟哑铃有用吗 哑铃每天练多久效果明显(3)

第五组动作

开始的身体姿势就像小图的那样，俯身双腿交叉，手一边在前，另一边在后。

开始锻炼后，你向前起身，双手交叉，让它碰到你的膝盖，然后再恢复动作。

锻炼量：4组动作，每组锻炼10~12次。

最后，还是要提醒大家在锻炼前要记得热身，避免在锻炼中身体受伤，这是非常重要的锻炼前奏。

当然，锻炼结束后也要记得做几组热身动作，来舒缓自己的肌肉。

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