减肥一天运动多长时间最好 减肥运动的时间应该把控在多久

相对于大多数人减肥运动的时间应该把控在多久和减肥一天运动多长时间最好的话题，接下来分享详细内容。

常听专家说瘦身减肥是「7分靠饮食，3分靠运动」。

在运动这3分上，网路上建议运动项目和训练菜单的文章不少，然而，运动量不足会看不到成效，运动量过多恐导致暴饮暴食，你知道该怎么拿捏运动量吗？

下文综合各研究和医学专家所提供每天、每周的运动瘦身建议，不仅帮助你减肥，还可以防止复胖。

每周该运动多久？

美国运动医学会（ACSM）一项研究指出，每周建议进行150-250分钟的中等强度到剧烈运动，以达到运动减肥效果；

但该组织也表示「多一些更好」，为了体重明显减轻，建议每周可超过250分钟。

心跳次数达最大心率的50-70%。以自我感受来说，持续从事10 分钟以上还能顺畅地对话，但无法唱歌，会让人觉得有点累，呼吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗。

每天该运动多久？

以每周建议的运动减肥时间换算，每天大约需要22-35分钟运动减肥。

如果想明显见效（每周超过250分钟），意味着平均每天至少花35分钟运动。

以上的前提是：如果你选择适度而非剧烈的饮食控制来减少热量，那么每周150-250分钟中强度运动可能会改善你的减肥效果。

每周150-250分钟中强度运动可能改善减肥效果

一定要每天运动吗？

看完上述建议，你是不是开始担心自己无法每天做到？事实上，有许多不同方法可以更改训练的持续时间和强度。

①频率：

你不一定要每天训练，每隔1-2天运动一次依然有效减肥；不过如此一来，单次运动就要拉长时间，例如周末做一次60-75分钟运动，加上周间做4次35-40分钟运动，这样仍符合运动减肥的原则。

②强度：

你可以提高运动强度来燃烧足够的卡路里，此时居家健身等日常的锻炼最适合你。

举例来说，如果你身体状况够健康，那么可选择高强度间歇训练HIIT、高容量间歇训练HVIT、TABATA间歇训练等，它们的特点是训练时间较短。相反地，如果你想做健走、轻松跑等较容易的训练，那时间则需拉得较长。

运动减肥可减多少公斤？

如果以卡路里消耗粗估，7700大卡热量等于1公斤脂肪，而燃烧脂肪必须参考每个人身体状况、基础代谢率、运动强度等多项影响因子，以上卫生福利部国民健康署的表格仅供参考。

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