小孩初学跳绳一步一步教 儿童跳绳入门方法与技巧(2)

2. 使用前脚掌

不要用整个脚掌落地，而只用前脚掌落地，轻盈、灵活、有弹性地完成每个跳动；

一定要用前脚掌的原因不仅是为了跳得更快，也是为了避免脚跟落地的冲击伤害到膝关节和腰部。

特别要注意的是：跳绳并不是跳得越高越好，只要使脚掌抬离地面一条跳绳的宽度即可，千万不能像下面这位小姐姐那样跳那么高，那就变成跳高了。

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手脚配合

1. 双脚并拢

初学阶段，双脚自然并拢并保持水平，不要出现一只脚在前一只脚在后的情况；

落地和起跳时力量平均分到两只前脚掌上，不要向左或向右倾斜重心。

2. 夹大臂

学会用手腕自然带动小臂挥动跳绳，而不需要用大臂和肩膀大幅度的挥动。

比如下面这样大臂远离了身体就是非常错误的：

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调整呼吸

1. 收腹

腹部核心部位收紧，保持稳定；

微微含胸。

2. 呼吸

保持均匀稳定的呼吸，可以试着跟着跳绳的节奏，呼两次吸两次，比如跟着跳绳的节奏“1234”进行“呼呼吸吸”的动作。

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训练结束后的拉伸

跳绳后一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！

比如：大腿后侧拉伸