有氧运动每周几次合适 有氧运动几天做一次(2)

室外跑步是最常用的提高心肺耐力水平的练习，它具有经济、简便易行的特点。

室外跑步最好在较软的、平整的路面上进行，而不要在较硬的路面（如柏油路、水泥路等）上进行，以避免给下肢关节造成损伤。同时还要注意，不要在人多、车多的地方练习，以避免出现意外。

另外，室外跑步练习不要在空气质量较差的地方以及天气不好（大风、下雨、下雪）的情况下进行，以免对健康不利或出现意外。

这些人尽量不要选择跑步

跑步同步行相比，消耗的能量较大，对心肺耐力水平要求较高，但跑步对下肢各关节的冲击力较大。当单脚着地时,下肢关节受到的作用力相当于人体自身重量的2～4倍，这对人体结构的危害性是较大的，可能会给人体造成一定的损伤。

如果练习者的腰背部、髋关节、膝关节、踝关节或脚部有伤，尽量不要选择跑步，可以选择步行、骑自行车、游泳等其他对下肢关节冲击力较小的有氧运动项目。

跑步注意事项

●选择适宜的运动场地。

●运动前做好热身活动，运动后拉伸。

●不要刻意过分增大步幅。

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