每天30个俯卧撑能练出胸肌吗 一天做多少俯卧撑最佳(4)

训练腹肌的动作有很多，比如：卷腹、举腿、V字起身等等。

单独做1-2个动作强度不够，需要做一套动作，至少也得是5个动作以上。

比较好的训练有：腹肌撕裂者，共11个动作，这样的训练效果会非常好。

②减脂训练

除了训练腹肌，还要进行全身训练，目的是为了减去体脂。

最容易堆积脂肪的就是腹部下方和两侧部位，每次进行30分钟左右的有氧训练，每周训练3次，坚持3-4个月就能看见效果。

做好这两点，练出腹肌就会更容易一些。

以上是常识社网[www.changshishe.com]关于一天做多少俯卧撑最佳和每天30个俯卧撑能练出胸肌吗的具体内容，供大家参考操作。