每天30个俯卧撑能练出胸肌吗 一天做多少俯卧撑最佳(3)

可以说：刚开始每天做30个俯卧撑，对于新人而言进步比较明显，但是到了后期，训练强度已经适应，很难再有进步。

3. 坚持做3个月的俯卧撑能练出腹肌吗？

首先可以肯定的是：俯卧撑对腰腹核心肌群有明显的增强效果，但是并不意味着能练出腹肌。

原因在于：在俯卧撑训练中，整个背部处于中立状态，并没有主动收缩腹部，而且整个身体躯干始终处于直线姿势，因此并不能有效刺激腹肌。

同时腹肌的形成，不仅需要有主动向内收紧、伸展腹部的过程，同时还要有较低的体脂率，这样腹肌才能显现。如果你的腰腹部有脂肪，那么腹肌就只能被掩盖。

可以得出结论：如果你的腰腹部脂肪较厚，也没有主动做腹部的收缩和伸展动作，那么腹肌是看不到的。因为俯卧撑更多的是都是在背部挺直姿势下操作，所以你练3个月的俯卧撑，并不能练到肌。

4. 针对腹肌要做的准备

①单独训练腹肌