新月式和骑马式的区别 新月式瑜伽锻炼图解教程(2)

变体三：手肘支撑新月式

先进入新月式，以右侧为例，吸气，手臂、脊柱延展向上，呼气，沉髋向下，双手落于右脚内侧地面，右膝微微外展，吸气，再次提胸腔向上，呼气。

屈手肘，小臂落于地面支撑身体，停留1-2分钟，换侧练习，这个变体，开髋的感觉非常强烈，髋部和两大腿后侧都有紧张的拉伸感，身体比较僵紧的朋友，可以直臂练习。

骨盆就像一个底座一样承托着整根脊柱，新月式可以让骨盆更灵活，一个灵活的骨盆不仅让你的双腿更轻盈，还可以很好缓解运动时有可能产生的脊柱代偿。所以，建议生理期的你多练习新月式，给自己一个轻轻松松的生理期。

以上就是新月式瑜伽锻炼图解教程、新月式和骑马式的区别的方法介绍，大家作为一个参考建议。