新月式和骑马式的区别 新月式瑜伽锻炼图解教程

对于大多数女性来说新月式瑜伽锻炼图解教程和新月式和骑马式的区别的生活小经验，请看下面详细的介绍。

新月式，也有人叫它骑马式，龙式，之所以叫法不同，是因为不同的流派或是体式的关注点不同而已，但是，不论哪个流派都不否认，新月式是一个很好的开髋体式。

新月式可以伸展大腿前、后侧肌肉群，促进骨盆区域血液循环，伸展躯干前侧肌群，柔软后背，强壮脊柱，提升平衡感。

新月式强大的开髋功能，可以促进骨盆区域的血液循环，为骨盆区域以及腹部提供了大量的新鲜血液，在滋养骨盆的同时，还可以提升骨盆内环境的温度，帮助经血顺利排出体外，缓解痛经的困扰。

今天我从下犬式进入，来介绍新月式的做法：

先推到下犬式，吸气，右腿向后向上抬起到单腿下犬式，呼气时，右脚向前一步轻迈到两手之间，调整小腿垂直于地面，右脚用力踩地，后侧膝盖、小腿、脚背依次落地。

脚背和小腿胫骨压实于地面，双腿微微内夹，吸气，双臂带躯干向上，掌心相对，呼气，沉髋向下，每一次吸气。

双臂、胸口向上延展更多，呼气，沉髋向下，停留5-8个呼吸，双手落于右脚两侧，后侧脚尖回勾，提膝盖向上，撤右脚向后，推回到下犬式，做另一侧。

变体一：新月式扭转

先进入新月式，以右侧为例，呼气，双手合十，回落胸前，吸气，延展脊柱向上，呼气，身体向右向后扭转，左手肘抵在右膝盖外侧，让左手肘与右膝盖相对抗，眼看右肩方向的延长线。

每一次吸气，脊柱向上延展，每一次呼气，髋下沉更多，手肘与膝盖更多的对抗，静态保持1-2分钟，换侧练习，此变体，在开髋的同时，又加入脊柱扭转的练习，打开髋的同时，还可以滋养脊柱。

变体二：新月式侧弯

先进入新月式，以右侧为例，吸气，手臂、脊柱向上延展，呼气，右手落右大腿外侧地面，左臂带身体向右侧弯，感受左手指尖一直到左侧腰、左侧骨盆的延展和拉长。

每一次吸气，左臂带身体向斜上方延展更多，呼气，髋部下沉更多，停留1-2分钟，换侧练习，此变体加入侧弯的练习，同样可以开髋，增强脊柱的灵活性。