不自信是什么原因造成的 怎样改善自己不自信的毛病

小编为大家说一说怎样改善自己不自信的毛病和不自信是什么原因造成的的知识内容，请看下面详细的介绍。

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

你觉得自己生活得很累吗？

不少人都会做出肯定回答。

“被评价恐惧”渗透进了每个人的生活中，他们害怕别人的负面评价，因此在工作中、生活中他们时时刻刻都在关注着他人对自己的看法，从而变得小心翼翼，让本就困难的生活压力陡增。

为什么会如此害怕别人的评价？缺乏自信是一个重要因素。

心理学研究表明，人们缺乏自信的原因之一是没有形成独立的人格。

人格是一个人的才智、情绪、愿望、价值观和习惯的行为方式的有机整合。那么，应该如何建立自信？

我们先来看一则咨询案例。

来访者是一位女性，她正处于事业的上升期，有着较好的经济条件。

在发展事业的黄金年龄，她努力工作。人际交往中，她乐于助人。因此在周围人看来，她事业有成、人脉宽广，理应过得很充实与快乐。但其实多年来她一直处于焦虑中，并感到很痛苦。

她迁就身边的所有人，尽一切努力满足别人的请求，以至于丧失了自我。同事与朋友的请求在她看来无法拒绝，她被当成了一张“便利贴”，为了别人而活。

与此同时，她也感觉到了自己的不正常，产生了认知失调。

偶尔她想拒绝别人，留点时间做自己的事，但又担心对方会不高兴。长期不良的心理状态让她感觉很累。

通过深入沟通交流我们发现，原来这一切都和她的母亲有关。

她有一个极其严厉的母亲，对她的要求总是很高。在女儿的童年期，每次遭遇失败，母亲就会说“你看看别人家的孩子，她可以，为什么你就不可以？”

不仅如此，母亲几乎总是用惩罚的方式对女儿的失败作出回应。

女儿八岁时，母亲去世了，但母亲对她造成的负面影响却从未消失。

专制型的教养方式使她变得小心翼翼，她认为自己什么都做不好，什么都是自己的错。以至于在人际交往中，只知道一味地迎合、讨好别人。

童年期是人格形成的关键期，但她没有建立起正确的自我意识，变得越来越自卑。

“不顺从就会被责罚”这一观念已经深深烙印在了脑海中，成为其人格的一部分，并对她成年以后的人际交往产生深远的影响。

心理学家早就发现，父母的教养方式对儿童人格的形成有很大影响。

权威型父母用民主、自由、关心的方式对待儿童，在这种环境下长大的儿童具有自信、合作、乐观等良好品质，而专制型父母培养出来的孩子成年以后表现出更多的侵犯、焦虑与自卑。

案例中的女主人公很值得我们同情，人际交往中，为了避免别人的“责罚”，她情不自禁地去迎合别人，虽避免了责备，但失去了自我，活不出自己想活的样子。

对此，心理咨询师提出了两点建议，帮助她摆脱目前的状态，重新建立起自信心。

强化你的自信

行为主义学派斯金纳认为，“强化”导致个体行为反应频率增加，“惩罚”导致个体行为反应频率降低。

正是因为母亲无休止的批评与惩罚，女白领才渐渐地不敢表达自我（行为反应减少），变得自卑。

因此，想要重拾自信，就要对她的一切自信的言行给予强化。