心理承受能力差容易哭怎么办 一点小事就想哭委屈情绪低落(2)

同时你也可以准备个笔记本，因为随手记的功效会超出你的想象。一闪而过的灵感，属于短时记忆。

你可能有过类似的经历，一瞬间有个好的想法，没有在当下记录下来。当你完成了手头的事务，想要回忆，却发现怎么都想不起来了。

即使再次回忆，也占据了你的心力。所以，还不如在当下就记录下来。为自己的心力，做节能。

方法三：为自己设置奖项

为自己设置奖项，本身就是一件能够提振精神状态的事情。

最怕的是：没有什么能够让我感兴趣，那就陷入了抑郁状态。

当你还能够罗列出自己的心愿清单时，那就说明你动力良好。当自己完成了一项挑战之后，就可以奖励自己。

当然你的愿望清单，越细节越好。当你罗列细节的时候，整个影像已经在你的脑海中生成，你甚至可以写上与谁一起，或穿什么样的衣服去。

同时在设置序列的时候，可以先从初级到高级。例如：你希望去拍一次高档写真。但同时你又希望自己可以拍的美美的。

这个时候，我们要把这个愿望进行拆解。

1. 询问自己“拍的美美”的标准是什么？有好的化妆师、可选择的套餐多、衣服&配饰华丽、自己要再瘦十斤。

2. 现在的情况是什么样的？对目前的体重不满意。

3. 设置具体的步骤。

愿望1：瘦身10斤。

愿望2：查找高档写真馆。

愿望3：在朋友圈晒出自己的美照。

进行了愿望拆解之后，我们就可以看到愿望的实现难度是很低的。否则，很有可能就一直停滞在清单中。因为你会担心，找不到好的写真馆，自己太胖，拍出来效果不好。

同时，你也能看到在实现愿望的过程中，你可以发现会影响自我评价的要素。在例子中，就是对体重的不满意。这种对外表的不自信，也会牵涉到自卑和害羞。

那么现在你有了目标完成后的奖励，加上这个奖励本身能够带给你的良性改变，等于双管齐下。只要你能坚持尝试，必定能够看到在心态上的转变。

方法四：利用第三视角，给自己新的启迪

人生不如意之事，十有八九。你肯定会遭遇打击和挫折，陷入低迷的工作状态中。这个时候，我们就可以开启第三视角。从另一个人的视角来看，你会有不同的感受。

例如：今天例会上，老板狠狠地批了你的策划案。没有新意，不知所云，完全没有用心写。你感到很没面子，也很难受。于是，各种负面的想法就会涌现出来。但这些方法都不会让你越变越好，反而会让你愈加难受，自暴自弃。