如何调整心态和正确处理情绪 如何控制自己的情绪和心态(2)

怎样管理好情绪？

当我们的情绪被乌云笼罩时，可以从这几个方面去做。

1.确认并发泄负面情绪

当你的意识里出现愤怒，压抑，颓废，绝望等负面情绪时，你要及时发现并确认负面情绪。

在发现并确认负面情绪出现后，要做的不是压抑它，而是即刻想办法转移负面情绪，给负面情绪找一个出口。

怎么办呢？去运动。运动时产生的多巴胺和内啡肽，是负面情绪的头号克星。

可以去无人处喊叫，或者看看电影，听歌唱歌。也可以通过运动来消除。比如当意识到自己处于负面情绪之中时，可以去打打篮球、沙包和羽毛球；或者出去走走……

3.心理暗示

当你出现负面念头时，马上用好的暗示来替代它，用好的情绪替代负面情绪。

可以想开心的事情，比如一次开心的体验，一次美好的回忆或者一个笑话，都可以让自己马上摆脱负面情绪。

还可以暗示自己必须保持心平气和，提醒自己没有过不去的坎，必须保持乐观，保持微笑，积极乐观地过好每一天。

4.化空自己

你可以找个安静的地方坐下，闭上眼，专注自己的一呼一吸，然后慢慢放松；

也可以拿一个物品，比如书，杯子，把注意力完全集中在上面，别的一概不想，目不转睛式冥想；

还可以打开一段轻音乐，把自己想成一条鱼、一朵花……

这样可以清理负面情绪，化空自己。