如何改掉胡思乱想的心理 分享3个调节胡思乱想的方法

文章导读：如何改掉胡思乱想的心理方面的讲解，下面常识社小编为您详细解答

身累是一种充实，心累是一种折磨。

你有没有这样子被人说过：

“你怎么这么玻璃心啊”；

“你这明显是想太多了吧”；

“你怎么会这样子想哦，我完全没那个意思”；

“我并没有这么想啊，你别乱加戏好不好”......

于是你开始陷入自我怀疑的阶段，是不是自己真的太敏感了？导致自己想太多？

敏感者想太多

研究敏感人格的先驱者—— Elaine Aron 曾发表一项调查数据显示：

世界上有 15% - 20% 的人是高度敏感：意思是每 5 人中就会有 1 人的内心很敏感。

敏感群体其实无处不在，抱持固有认知的人，以为只有内向型的人才是敏感的代表，其实外向的人也会有隐藏着高敏感度的人。

数据研究呈现：敏感人群中有30%的人是外向型人格的人。

外向敏感者表面看起来热情洋溢，与人相处融洽，但内心很敏感，非常感情，容易被他人的情绪感染。

敏感的人，对身边的人事物的心灵触角延伸较长，容易给自己造成心理疲劳，时常感到心很累。

心累的敏感者

为什么会这样子呢？

因为敏感者容易夸大发生的事情，归纳过度，把失败小题大做，认为一次失败，就导致了整个人或者整个局面都是失败的，甚至觉得会一直失败下去。

那么，该如何应对呢？

首先是自我察觉：自己的这个想法，有没有从客观事实中过度延伸，把事情放大联想到了过往和未来上去？

然后是落实行动：跳出“放大”、“过去”、“未来”的思维，只从客观事实去推理想法和事件的可能性。

最后，我们可以具体到以下这3种方法，去调节敏感者想太多的高内耗行为。

心理学家：敏感的人容易想太多，心很累怎么办？这3个方法可以停止高内耗：

停止内耗的3个方法

1、把关注点，从别人身上转移到自己身上

敏感是由内向外的释放，对于自己很不利，于爱自己的身边人更加不利。

要想不敏感，就得把注意力从日常的点滴转移到人生战略性目标上面来。

有了大方向的导向，做起事来，心中才会存在一个杆秤，保持平稳前进。

什么需要拿起来，加以利用；什么需要放下，及时止损，就会清晰于心。

当你的思维走向大局观，就不会耿耿于怀那些小执念、小破事，才会感觉到身心轻松去奋战。

敏感的人，通常会很在意别人的评价和眼光与行为。

因此，当我们把关注点转移到自身，接纳自己的存在，看见自己的优缺点，那么外在的评价就会不攻自破。