怎样才能提高情商和思维 提高情商的训练与方法

今天为大家介绍提高情商的训练与方法和怎样才能提高情商和思维的话题，接下来常识社网小编就来介绍。

你是一个内心强大的人吗？要做到这一点，那就跟我们的情商息息相关。

情商可以定义为理解、管理和有效表达自己的感受，以及与他人的感受成功互动和导航的能力。

根据一项对在职人士的调查，工作场所中90％的高绩效者具有较高的情商，而80％的低绩效者具有较低的情商。

情绪智力的形成、发展、维护在个人发展中占有很重要的位置。与智商不同，智商在一生中几乎不会发生显着变化，但我们的情商可以随着的学习和成长，而能够持续发展和提高。

如果你想提高自己的情商，务必从以下六个方面入手培养。

1.减少负面情绪的能力

没有什么事情，比起有效管理自己的负面情绪这种情商能力更重要。能够有效管理自己的负面情绪，意味着我们不会轻易被情绪影响到自身的判断。

情绪来源于我们对事情的看法。为了改变我们对一种情况的感觉，我们必须首先改变我们对这种情况的看法。

这里有两种做法：

A：减少负面的个性化评价。

当某些行为会不利于我们时，我们很容易产生负面情绪。例如开车时别人没有礼让我们，或者碰到同事，对方却并没有对自己打招呼等。

这时，我们对于情况的评价，会涉及一些个人化的价值观，从而导致以自己的角度去理解事件，忽略其他可能性。

当我们避免个性化他人的行为时，我们可以更客观地感知事情。别人之所以这样做，不会仅仅是为了我们，也会有他们自身的原因。

所以扩大我们看问题的视野，就可以减少误会的可能性。

B：减少对拒绝的恐惧。

拒绝会让我们产生恐惧，这种拒绝包括面试不通过，文章没人看，做的事不受肯定等。

而解决恐惧的一种有效方法是，就是告诉自己，在任何情况你都有其他的选择，然后确定可行的计划B和计划C，避免将所有鸡蛋都放在一个篮子里（在情感上）（如果计划A无法解决问题的话）。

例如：

加剧自己对于拒绝的恐惧：“我对这个工作职位非常用心，如果他们没有聘用我，那就是我的世界末日。”

减少拒绝的恐惧感：““我正在努力申请这个工作职位，如果没有成功，还有另外两个我很适合。”

这样你就能够控制好自己的负面情绪了。

2.保持冷静和应对压力的能力

我们大多数人在生活中都会承受一定程度的压力。

我们如何应对压力大的环境，可以让你在强大的自信心与被动应对之间保持平衡，并避免导致自己感到疲惫不堪。

当面临压力时，要记住的最重要的事情就是保持冷静。这里提供两个提示：

1，用冷水洗脸，并获取一些新鲜空气。凉爽的温度可以帮助减少我们的焦虑水平。同时避免使用含咖啡因的饮料，这些饮料会刺激你的神经质。

2，如果你感到恐惧、沮丧或失望，请尝试剧烈的有氧运动，让自己振作起来。我们使用身体的方式极大地影响了我们的感觉。

俗话说，运动决定情感。当你感受到身体的活力时，你的自信心也会增强。

3，必要时表现出面对困难的自信力

在我们的生活中，有时候恰当地设定界限很重要，这样我们就会给大脑塑造出一种“不怕困难”的认知。

这种界限，就是我们要对困难表现出强大的自信力。如：老天你不断让我变得这么糟糕？我是不会让你得逞的，去你TM的吧！

从心底构建出敢于面对困难的勇气，包括行使我们的权利表达不同意、不满意，而不是让自己陷入消极的漩涡当中。

当需要表达困难的情绪时，有一个实用的方式，就是 xyz 法则——当你在X的情况下想要表达Y时，你让自己感到Z。

例如，当你在工作中遇到困难（X），想要抱怨社会的黑暗（Y）时，你就让自己感到“我不怕你”！（Z）

这个法则，就是扭转自己情绪感知的一种方法。因为在这么一个情况中，你强调的是Z，而不是Y。

当你不断让自己以Z的形态面对生活上的挑战和困难时，你就养成了强大的自信心，从而把自己朝着更加积极的方向锻炼。

平常生活中，不要忽略这个XYZ法则。