波比跳怎么跳才能不伤膝盖 波比跳的好处都有哪些(2)

燃脂效果佳，不需大空间或任何器材，又容易上手。连续做几次标准式就能大汗淋漓。

波比跳的好处2：全身锻练

波比跳标准的四个动作，能够训练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心将近70%的肌肉，是非常有效率的运动。

波比跳的好处3：增进心肺功能

美国有许多研究期刊都曾发表过高间歇运动能够帮助燃烧内脏脂肪，也能够降低早衰风险。波比跳的动作能有效训练心肺功能，增加血液的肺部回流。

波比跳的常见错误

若体力已经不足，做波比跳会因此姿势错误，造成肩膀压力过大。核心无力的情况下会在高平版姿时导致下背部受伤。

着地时用脚趾出力会让膝盖代偿，练不到臀肌，膝盖也会受伤。

每个训练都视自己能力而定，训练本身是为了强身健体，若伤害了身体还在坚持，那就有点本末倒置了。

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