波比跳怎么跳才能不伤膝盖 波比跳的好处都有哪些

对于许多女生来说波比跳的好处都有哪些和波比跳怎么跳才能不伤膝盖的知识，接下来一起来看看吧。

波比跳(Burpee)是一种高间歇性运动，能够有效锻炼到全身将近7成的肌肉。波比跳属于增强性运动，锻炼时不仅能提高心率，当肌肉快速收缩，爆发力与敏捷度都能被训练。

不过波比跳看似简单，但其实有很多需要注意的细节，很多肌肉必须正确发力，否则不仅无效还更伤身，今天为你整理了波比跳的正确跳法与常见的错误，让健身新手也能一目了然！

波比跳，由美国生理学家Royal H. Burpee于1930年代发明，当时应用于第二次世界大战，衡量新兵体能的标准。波比跳一系列的动作可用于快速锻炼全身灵活性、协调性和身体强度。

如何正确做波比跳？

基本的波比跳由4个动作组成，深蹲>高位平板>下蹲>跳跃，以此为循环。

站姿，双脚与髋部同宽。腹部收紧，膝盖微弯。

吸气下蹲至大腿与地面平行，将手置于地面上。

双脚用力往后蹬，呈高平板姿。

双腿往回跳至深蹲姿。

收腹，运用大腿肌肉向上跳，回至1. 站姿。

波比跳的好处1：CP值超高