引体向上标准动作 初中生引体向上怎么做才算标准(3)

按照体能测试和徒手健身的基本要求是：下巴过杠。

所有低于这个高度的引体向上，都属于半程动作。

大部分训练者只能做到额头或者鼻子与单杠同高，只要下巴没有超过单杠就算不合格。

按照力量训练的严格要求是：上胸肌贴杠。

在下巴过杠的基础上，还要继续向上拉至锁骨下方，也就是上胸肌位置，到这里才算结束。

相对比而言：

上胸肌贴杠的动作难度更高，它可以更多地刺激背阔肌，同时对前臂和握力也有很大的考验。

下巴过杠可以提升动作次数，它可以更多地刺激上背部大圆肌，但是很容易圆肩弓背，对背阔肌刺激较少。