考试没考好怎么调整心态 考试成绩不好心情低落怎么办

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考试结束，有人欢喜有人愁。高考、中考、期末考都结束了。

有些成绩不理想的同学的精神压力并不比考试之前少，对自己曾经的努力的怀疑，与身边的同伴的比较，对考试的恐惧都让人倍感煎熬。

但在很多情况下，这种煎熬的产生其实是因为我们对于考试失利的看法太过于功利。

我自己在很多时候也是用功利的心态去省事考试失利的。我现在回过头来看，当初我主要有两种对考试失利的认知错误。

第一是把考试失利视为一种极其糟糕的灾难性结果。但是事实证明，它只不过是过去学习的一个小节点，高考之前的所有考试的作用是让你发现问题并查漏补缺，而不是让你否认自己的。

第二点是全盘肯定和全盘否定的心态。我虽然并不认为考得好就是一好百好，考的成就是一无是处，但是在潜意识中我还是在用这个标准来衡量我自己，甚至对自己的优势科目也会产生怀疑。

考试失利即便我们特别不愿提及，但是我们必须面对它，忽略它是对自己极不负责的一种行为。正确的方式应该是积极寻找失利的原因，我个人归纳为五种：

1、知识原因。就是知识的掌握存在缺失。在多次复习的过程中仍有知识盲区没有及时处理。

2、能力原因。主要就是身体能力、分析能力、归纳总结能力还不强。

3、习惯原因。就是没有养成良好的复习、答题习惯或技巧，尤其是考前复习的习惯、审题的习惯、由浅入难的习惯、规范答题的习惯、复看检查的习惯等等。

4、心理原因。其实就是考试过程中出现的紧张或焦虑心理，导致无法正常思维或答题。

5、生理原因。考试这段时间身体出现的问题导致考试未正常发挥。

接受和面对现实，积极乐观

对一些平时考的比较好的同学，如果此时的成绩和理想目标差别太大，承受的心理痛苦可能会比较大，有不好的情绪反应也是很正常的。

我们要接受失败，明白已经发生的事是无法改变的。无论成绩如何，我们都应该坦诚面对，从中吸取到经验和教训。

千万别忘记了，我么还有未来要去面对，此时，最重要的不是一味的陷入消极情绪中，要重新树立起新目标，积极的去面对。

要知道，考试给我们带来的不仅仅是成绩，其过程和感受也是人生中不可缺少的一部分。

不经历风雨怎么去面对彩虹，千万不要为了一次挫折就放弃了自己以后的人生。

关键是要有信心，不要自暴自弃，要勇敢的面对将来。

学会心理宣泄

如果把考试失利的痛苦与忧伤压抑在心底，只会让自己郁闷，很长一段时间都很消极。不妨试着向父母、好朋友倾诉，以此来减轻内心的痛苦。

也可以独自躲到一个安静无人的地方自言自语，或随手写下心情，然后撕掉发泄。用沟通、哭泣等方法宣泄不良情绪，恢复到心理的平衡。

充实自己的生活

经历失利的打击后，失败后的心理，会使人不愿接触外面的世界，终日苦闷在心。这个时候我们不妨主动增加生活乐趣。

如发展一下兴趣爱好，多做一些家务，从情绪消沉的低谷中走出来，让自己过得不一样。或者可以出门旅游，转移注意力。

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