高考妈妈帮缓解压力 家长可以为即将高考的孩子做些什么(2)

协助孩子减压

这里所说的减压，并不是特指“为孩子做了一些什么”，也包括了“有些事情不再去做了”。

就比如，父母平时喜欢唠叨、会不自觉地否定孩子、说话总是高高在上、总想控制孩子，让孩子听自己的等行为，从当下开始就要减少。

这种减少并不是说“考试结束就恢复”，而是从现在开始到以后，这些行为都要减少。

高考是孩子自己的事情，我们的责任在于支持和协助，而是控制与干预。

如果家长存在这些行为，或存在类似会给孩子施加很多压力、让亲子关系变得恶化的行为，那么减少这些行为便是一种减压。

在做好这些的同时，也要去考虑“接住孩子”。

所谓的“接住”，是指他向我们提问题、向我们发脾气、向我们提诉求的时候，我们不是否定他、指责他、无视他。

而是平等和耐心的回答他的问题、用包容和温暖接住他的情绪、用实际行动去体现对他的支持。

问题没有得到回答，就一直悬而未决，甚至衍生新问题、丢给我们的脾气，我们再丢回去，就会让负面情绪变得更重、诉求被无视了，就会让他觉得我们不理解他。

那么，“接住”的目的，一方面是协助他减压，一方面是将一些力量通过“我们的话语”、“我们的行为”、“我们如何回应”传递给他。

当然，如果条件允许，且机会也合适的话，我们可以将一些调节自己情绪的方法分享给他，然后带着他一起练习方法。

这样，在遭遇状态起伏的时候，他就知道可以怎么做，那相对的，内心的焦虑就会降低很多。

那在这里再分享两个简单易行的放松方法：

深呼吸放松：

通过调节自身呼吸的频率、深度和增加二氧化碳含量，来使自己的紧张能够缓解。

可以考虑：呼气4秒，憋住4秒，吸气4秒，憋住4秒，这样不断循环。

渐进肌肉放松：

步骤可以是：7分力握拳，保持三秒，松开4秒；10分力握拳，保持4秒，松开4秒；10分力握拳，保持3秒，松开4秒。接着胳膊紧张、放松；腿部紧张、放松；肩膀紧张、放松、腹部紧张、放松。

刚开始不必要做的太严格、而从哪儿开始到哪儿结束，看个人喜好、姿势一般是平躺或坐着。

这两个放松可以一起做。

而如果孩子已经有固定的自我放松习惯，那沿袭习惯就好。

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