上身胖下身瘦是什么型身材 上半身胖下半身瘦怎么减肥(2)

通过如上描述，估计你大概心里有数了。毕竟是臀腿脂肪多，还是肚子脂肪多，别人看你还能靠衣服遮住，但自己还能骗自己？

如果你能明显感觉到肚子脂肪多，上半身比下半身胖，基本就是苹果型身材没跑了。

当然了，除了依靠肉眼观察，还可以通过计算的方式，这里会用到两个指标：BMI和腰围。

BMI即身体质量指数，计算公式为体重（kg）÷身高（米）²。BMI≥24，属于超重甚至肥胖。

腰围方面，男性≥90cm，女性≥85cm，就可以断定为腹型肥胖（即使BMI不超标）。

三、苹果型身材的人，应该如何减肥

需要大家明确一点是：不管哪种肥胖，都要遵循减肥的原理，只有控制好总热量摄入，增加消耗，制造出热量缺口，才能燃烧脂肪。

1.减少高GI值食物的摄入

高GI值也就是高升糖指数的食物，比如我们常吃的白米饭、面条等，这类食物会导致血糖出现较大幅度波动，刺激胰岛素分泌。

又因为腹部脂肪对胰岛素很敏感，因此脂肪就容易堆积在腹部，久而久之，形成苹果型身材。

所以，想改变身材，这类食物一定要少吃，但不是不吃哈，你可以用部分粗粮代替细粮，这样粗细搭配着吃，饱腹感更强，有利于控制血糖。相应的粗粮你可以选择燕麦、玉米、紫薯等，谷薯类食物都是不错的选择。

2.增加蛋白质食物的摄入