做俯卧撑有什么好处和坏处 正确做俯卧撑有什么优势

今日小经验分享：正确做俯卧撑有什么优势和做俯卧撑有什么好处和坏处方面的知识，一定能给您带来帮助的，一起来了解吧！

俯卧撑算是比较方便的一项力量训练了，不需要体育器材，在家也能做。

对于工作忙碌，且久坐办公室的上班族们，再合适不过了，既能锻炼身体，提高身体素质，还能预防肥胖，关键是方便简单，随时都能做。

长期坚持正确做俯卧撑，对身体有哪些好处？

1、提高基础代谢，预防肥胖

大家都知道，俯卧撑属于力量训练，有助于增长肌肉量，肌肉量提升了，基础代谢自然就会得到提高，从而抑制脂肪堆积，提高身体的运转速度，减少身体负担。

2、锻炼上身肌肉，穿衣更显瘦

俯卧撑等帮助打造强大的胸肌、肱三头肌、背肌、腹直肌等，长期坚持会使得上半身更加紧实，让你穿衣显瘦，脱衣有肉，远离大肚腩。

3、提升耐力和心肺功能

长期坚持俯卧撑训练会让你的耐力得到提升，同时作为力量训练，心肺功能也会得到加强。

4、促进新陈代谢，振奋精神

长期坚持俯卧撑训练，身体血液循环得到提高，且处于高代谢的水平。而且经常健身也会看上去更加有精神，有活力。

5、提高自身骨密度，增强体质

坚持俯卧撑训练一段时间后，会发现自身的体质、灵活性、稳定性都会提到提升，因为骨密度增强了，同时在做其他训练时也会变得更加轻松。

不正确的俯卧撑姿势会给身体带来哪些损伤

1、损伤腰部肌肉

当核心力量或是臂大肌力量较弱时，身体无法保持倾斜笔直，腰部拱起或者下沉，都会损伤到腰部肌肉。

2、翼状肩姿势做俯卧撑损伤肩关节

何为翼状肩，就是在做俯卧撑时，后肩过于放松，导致后肩胛骨始终处于凸起的状态，这样长此以往，容易使肩关节受伤，正确的方式应该是保持肩胛骨后收。

3、脖子朝下，颈椎受损

斜方肌上束、胸锁乳突肌等肌肉过于活跃，容易造成脖子酸痛，为了避免这种情况出现，我们需要让颈椎保持中立位的状态。

最后记得做完俯卧撑要喝水，补充一下水分，同时饮食上适当增加蛋白质食物的摄入，促进肌肉修复。

俯卧撑作为最经典的上肢肌肉力量训练，不仅能锻炼你的手臂、胸部，还能锻炼肩部肌肉，加强肩关节稳定性，更好地服务于生活。

而且男女都适合练习，爱美的女生不仅可以锻炼上身曲线，也不用担心会练成金刚芭比，还能预防肥胖，一举两得。

以上www.changshishe.com带来的正确做俯卧撑有什么优势、做俯卧撑有什么好处和坏处的详细介绍，您知道了吗？