日本平均寿命多少岁 日本平均寿命87.74岁这么长原因(2)

日本平均寿命多少岁

4.多吃鱼肉

可能因为日本临海的缘故，所以他们喜欢吃鱼肉。鱼本身就富含营养物质，有着人体所需的蛋白质等，营养价值高。并且，它含有的脂肪也比较少，不用担心发胖。

我们平时也可以适当吃一些鱼肉，为身体补充营养。当然，也没必要每天吃大鱼大肉，还是应该适度。

5.营养均衡

只吃肉和只吃素都不健康。合理的饮食应该是荤素搭配，营养均衡。日本人在吃饭时，就很注重搭配，什么都吃，但是又不乱吃。他们不挑食，水果、蔬菜、肉类都会出现在饭桌上，种类齐全。

三、长寿的秘诀

除了饮食之外，还有哪些健康的生活方式有利于长寿呢？

1.按时睡觉

如今，很多人都做不到这一点。严重的甚至可以熬一整个通宵。但这可能会威胁到生命，近几年熬夜猝死的新闻屡见不鲜，我们一定要珍惜生命，按时休息。

睡眠时间以八个小时为准，尽量在十二点之前入睡，便于器官排毒工作。中午也可以适当休息一会，保持良好的精神状态。

2.保持好心情

情绪对一个人的影响是很大的，长期心情低落的人容易引发抑郁症、焦虑症等精神疾病，还可能会导致自残、自伤等行为，严重的可能会引发癌症。

所以，保持乐观的心态和好的心情至关重要。我们要学会调节自己的情绪、释放自己的压力，不要什么事都憋在心里，也不要经常动怒。学会转移自己的注意力，培养一些兴趣爱好。