中医踮脚尖一个月有四种效果 踮脚尖的动作以及好处介绍(2)

1）、臀部坐在凳子上，只坐凳子的三分一面积

2）、腰部挺直，踮起双脚的脚尖，然后停留30秒

3）、放下后，重复做

2、踮脚尖走路

一次走路的步数要至少保持在30~50步，完成后可以稍作休息，然后根据自身状况再决定重复几组，速度可以自己掌握，主要以感觉舒适、轻松为宜。

3、躺着勾脚尖

先躺在床上或者垫子上，然后把双腿并拢，并保持伸直，再将脚尖一勾一放，两只脚可同时进行，也可以单脚练习，一次做20-30遍。

4、左右踮脚

这个动作可以在你睡前做，光着脚丫子做的效果最好。可以在床上进行，或者是在地上，如果中老年人觉得地板太凉，那就垫上一张瑜伽垫，踮着踮着脚底就发热啦。

1）左右脚尖上下交替

2）每天做10分钟

5、靠墙踮脚

这个动作非常适合饭后靠墙站立的时候做，不仅可以促进消化，还可以促进腿部脂肪燃烧，还能有效地改善驼背的状况哦。

1）、打开胸腔，靠墙，背面贴墙站直

2）、慢慢踮起脚尖，停留1分钟

3）、放平脚尖，重复10组

做踮脚尖运动的注意事项

1.不能长时间进行踮脚尖的运动，这样容易引起小腿粗壮。同时，每次做完以后，要对小腿进行按摩，防止血液滞留在小腿。

2.中老年人在踮脚尖时，应该手扶墙壁或者有人搀扶，防止失去平衡而跌倒。另外，踮脚尖要长时间坚持才能看到明显的效果，不能断断续续进行。

中医认为，脚是人体的“第二心脏”。当然，并不是说脚像心脏一样，能够维持生命，但是，脚也容纳了很多血液。如果按照平均身高来计算，脚的血液要流回心脏，高度达到了1公尺左右。

因此，脚部的血液回流需要更大的压力。所以，一旦脚的功能下降，就会导致血液无法顺利地回到心脏，就会在脚部进行滞留。

这些滞留或是流得慢的血液，时间一久就会变得比较黏稠，从而慢慢形成血栓。所以，脚是养生的一个重点部位。在平时的生活中，我们一定要注意脚部的保养。

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