卷腹运动真的可以瘦肚子吗 练什么动作瘦肚子最快(2)

总结：卷腹不等于可以减掉肚子，练出腹肌。减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。减肚子要靠有氧运动，而练腹肌需要靠科学的腹肌训练。

身体的脂肪层在肌肉层之上，过量的脂肪会覆盖住肌肉，腹肌线条也无法秀出来。因此，男生的体脂率下到20%以下，女生的体脂率下降到24%以下，同时结合科学的虐腹训练，你才能让腹肌凸显出来。

下面分享一组科学的虐腹训练，学习动作标准，隔天训练一次即可，坚持2个月练出清晰的腹肌线条！

动作1、仰卧卷腹

坚持15次，重复4组

动作2、仰卧单车

坚持15次，重复4组