跑五公里一般多长时间 慢跑5公里跑多久算正常标准

跑五公里一般多长时间

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对于新的跑步者来说，5公里应该需要多长时间？

没有绝对的标准，但有两点需要注意:

第一，开始跑步的时候要多注意身体的适应过程，不要一开始跑步就追求能跑多远多快。5公里不是适合初学者的跑步量。想想在学校跑1000米的恐怖，即使是年轻人，如果平时不运动，跑5公里也是大大超出自己的能力。强行跑步后，容易引起身体不适，甚至导致运动损伤。

第二，要从适合自己的跑量开始，尽可能慢下来，逐步提高。

什么是「适合你的跑步量」？没有绝对的标准，教练给的建议是:跑步结束后，不觉得很累，有中度的、可以接受的运动性疲劳，两三天就可以自行恢复。那个跑步量就是你的跑步距离，那个速度就是你的跑步速度。

对于没有太多跑步经验的人来说，跑一两次是不可能马上准确找到合适的跑量和速度的。所以，原则是:保守而不是激进。 比如你一开始只能跑500米，800米，或者1000米，感觉轻松，下次增加跑步量就好。