女人做平板支撑的好处 坚持做平板支撑会有6个作用(2)

女人做平板支撑的好处

4、锻炼核心肌肉。

平板支撑可以锻炼核心肌肉群，包括腹部、臀部和上臂肌肉等。经过长时间的运动，这些肌肉会变得更加有弹性，不但可以保护内脏，又能增加肌肉的抗疲劳能力。

5、减少脊柱损伤。

脊椎是支撑人体上半身重量的部分，很多女性由于坐姿和其他生活习惯不太好，导致脊柱有很多问题。而多做平板支撑可以让脊柱旁的肌肉得到锻炼，对脊柱和椎间盘能起到支撑作用。

6、改善身体姿态。

进行平板支撑可以改善身体姿态，尤其是对于驼背的人，可以依靠重力帮助脊柱恢复到一个正常的生理曲度，并且增强腰背部的支撑力。

值得注意的是，在进行平板支撑的时候，一定要收腹，在运动过程中保持全身在一条线上，不要抬头，颈椎应处于中立位置，手臂与地面处于垂直状态。

不过在做平板支撑的时候，最好在专业人士的指导下进行，只有采取正确的姿势，才能达到锻炼的效果。

平板支撑的时间其实不需要太长，因为时间长短并不能代表核心肌群的力量。

一般来说，建议女性睡前进行一分钟左右的平板支撑就可以，长此以往，那么核心肌群的力量就会变强。如果支撑的时间过长，会对背部造成过大的压力，甚至诱发伤害。

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