自由泳换气正确方法 初学自由泳在换气时需要注意什么(2)

自由泳换气正确方法

头颈、肩、髋与整个躯干保持一个整体，同时同步同方向转动。

你可以去看看或者想象一下，“圆木滚动”是怎样的？它是不会一头翘起来，或者一头弯折着在水里漂浮的！

所以，自由泳也是这样游的，这也就是为什么自由泳是四种泳姿中速度最快的原因，这样才能保持阻力最小的流线型！

那么，问题来了，为了自由泳游起来要快，头颈部就一定也是和身体保持一致，成为一个整体的，也是需要保持水平的。

一旦抬头换气，就破坏了身体的流线型，加大了水的阻力，这样也影响了手臂的入水、划水、抱水和推水的效率！

就像我自己，从最初自由泳抬头换气，到后来纠正动作，转头换气，虽然知道也做到了自由泳时身体“圆木滚动”，但当时仅仅认为是身体保持“圆木滚动”就好了，并没有重视头颈部与身体整体的联动关系。

其实，这样的认知是很片面的，直到最近，我在划水的同时转髋、转肩，忽然发现同时转动头部，整个身体保持协调一致地转动，速度更快了、效率也更高了。这时候，才真正理解了自由泳“圆木滚动”的概念和内涵。

我们再看看专业游泳运动员，他们在游自由泳的时候，头部和身体始终保持在一条直线上，随着手臂划水，身体的髋部、双肩和头部的转动是同步、同方向进行的。

所以，自由泳的换气也是头、颈部和躯干作为一个密不可分的整体，让它们保持同步在水面水平转动，而不是让头颈部和身体“分家”各行其是！

怎么才能做到“头与躯干一体“转动呢?

一、想象你的头和身体是一串糖葫芦

”圆木滚动“恐怕对很多人来说，还是没有什么概念和体会。

即便知道”圆木滚动“是怎么回事，多数情况下，理解的也仅仅是躯干的”圆木滚动“，而忽视了头部其实应该和躯干是一体的，作为一个整体，在游进的过程中一起“圆木滚动”。

即，头颈、肩、髋、躯干、双腿只能同时向同一个方向同步转动。

你可以把你身体的这几个部位，想象成是一串糖葫芦上的一个个山楂球，当你向右转动糖葫芦的时候，上面的所有山楂球都同时向右转动；当你向左转动糖葫芦的时候，上面所有的山楂球又同时向左转动。

没有哪一个“山楂球”自行其是，脱离那个固定它们的竹签自由行动。

这就是头颈、肩、髋、整个躯干始终保持为一个整体，同时同步同方向运动，这样你的头部和躯干就不会出现”分家"的现象了。

二、换气时转头“咬肩”

另外一种f避免自由泳换气时，头部和躯干“分家”的方法是，转头换气的时候做一个“咬肩”的动作。

自由泳换气时，如何才能做到水平转动呢？这里告诉你一个窍门，叫“咬肩”，这个动作可以克服你抬头换气的问题！

你来试一下，去扭头咬自己的肩膀，是不是你并没有抬头？你的头部只是水平转动了？

其实在你手臂划水到大腿位置的时候，你的身体已经圆木滚动到了侧面，转头去“咬肩”。

此时嘴巴的位置就出现了一个小小的水窝，这一点小小的水涡正好足够你去吸气换气的！你也就避免了自由泳抬头换气造成的头部与身体“分家”的情况发生。

综上，自由泳抬头换气就是头部与身体“分家了”！无论哪一种泳姿，换气时头与躯干应该都是一体的，同时同步同方向转动。

想要保持头部与身体是一个整体运动，有2种方法：

一、想象你的头和身体是一串糖葫芦，所有的身体部位，包括头部，都是上面的一个个山楂球，同时同步同方向转动；

二、身体向一侧转动的时候，头部同步同方向做“咬肩”的动作去换气。

这样坚持练习，就能够纠正自由泳抬头换气的问题。

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