平板支撑标准动作教程 什么是做平板支撑的正确姿势要领(2)

吸气之后，腹内压增加，会将腰腹部充分绷紧，需要将两侧臀部向内收缩，如此才能维持上半身的稳定，还能减少腰部压力。

双腿需要尽量伸直，同时向内并拢贴合，双脚的脚尖立于地面，形成固定的支点，增加动作的稳定性。

5. 整体躯干姿势

当手臂和双脚支撑于垫面，腹部完全收紧后，略微低头，与颈部平齐。

不要过度低头或者抬头，避免产生颈部酸痛感。

最终的身体躯干姿势定型为：头部、上背部、髋部呈一条直线。

结语：

想要做好平板支撑，需要保证固定的屈肘姿势，双手间距与肩同宽，保证自然的背部姿势，保证臀部收紧、双腿伸直，手臂、腰腹部和双脚形成三个支点，让身体躯干呈现一条直线。

刚开始先从20秒训练，连续做5组，每天坚持100秒，之后再逐渐增加训练时间，如此核心力量会更强。

以上www.changshishe.com带来的什么是做平板支撑的正确姿势要领、平板支撑标准动作教程的详细介绍，您知道了吗？