金刚坐多长时间好 每天金刚坐15分钟有哪些好处(2)

实际上，练习金刚坐的一大好处就是可以瘦身直腿，当挺直背部坐下，能够刺激下半身血液循环，使盆骨处的肌肉得到有效锻炼，促进腿部脂肪燃烧，灵活膝关节的同时能够预防风湿关节痛等，还可以提高身体的稳定性和平衡力，好处多多。

初学者在练习金刚坐时都很容易犯这个错误，膝盖和脚后跟不能并拢，这种小腿外翻的坐姿不仅不会瘦腿，还会使腿越练越粗，因而我们在练习金刚坐时，一定要注意小腿并拢，肌肉收紧发力，从而达到瘦腿的目的。

除了大脚趾相触，臀部向下坐在脚后跟上，腰背部挺直也是练习金刚坐时十分重要的一点。

保持脊柱伸直，使腰部填满垂直地板，避免臀部后翘或者腹部前凸，寻找到身体向上提拉和臀部向下坐的反作用力，有助于减轻腰背部的疼痛和不适。