运动完多久洗澡比较好 刚刚运动完需要间隔多久洗澡

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3月17日，新加坡国立大学教授、上海海事大学东方学者李裕火跑步后返家，冲完凉突感不适，晕倒送院途中过世，得年53岁。据其女儿讲述，其父亲的死是因为冠状动脉疾病（coronary artery disease）。

为何一向热爱运动的中年教授会在运动后出现猝死？

实际上每年马拉松赛场上猝死的事件时有发生。除了剧烈运动这个因素之外，李教授在运动后马上洗澡，这也是引起悲剧的一个诱因。

许多人都喜欢在剧烈运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。实际上这是非常有害的。运动之后，不建议立即去洗澡！

人在运动的时候，流向肌肉的血液会增多，心率加快，当运动停止之后，血液的流动以及心率虽有所缓解，但仍然会持续一段较长的时间。

如果这个时候去洗澡，皮肤血管扩张，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量，这样的情况又会导致所剩的血液不足以供应其他的重要器官，比如心脏、大脑，从而有可能会诱发到心脑血管疾病。

严重者出现心绞痛、心肌梗塞、脑梗死，甚至猝死。而且刚刚运动完，呼吸还没有完全平稳，会因为洗澡环境狭小，空气不流通，大脑会出现缺氧，人容易出现头晕眼花、全身无力等。

运动后几大建议：

1.最好的建议是运动结束后30分钟入浴，洗个温水澡，此时人体已经基本恢复了正常的状态，呼吸心跳平稳。

2.不宜使用水温特别高的水洗澡，因为运动后体内已经失去水，如果再用高温水洗澡会导致体内水分更多的流失，容易造成虚脱，头晕，眼花。

3.运动后尽量不要马上大量喝水，不仅会增加胃部的负担，也会因大量水进入体内，增加心脏负担，甚至出现水中毒和低钠现象，少量喝水是可以的。

4.运动后不要马上吃东西，因为运动后血液大部分在骨骼肌里，胃部相对乏血，如果马上吃东西，或吃得太多，会出现消化不良，增加胃部的负担。

5.运动后不要马上停下来休息，要做一些舒缓的放松动作，有利于骨骼肌血液回流到心脏及其他重要脏器，否则血液会瘀滞在下肢，而且代谢废物无法排出会造成乳酸堆积。

6.运动后更不能洗冷水澡，因为运动后毛孔处于开放状态，冷水会使皮肤毛细血管剧烈收缩，不仅不利于散热，还很容易受到风寒侵袭，引起受凉感冒。

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