心态不好容易紧张焦虑怎么办 有效缓解你的焦虑不堪心情(2)

左右练习

双手放在胸廓的两旁，吸气时感受胸廓向两边撑开，呼气时双手辅助胸廓活动进行排气，练习10-20个呼吸。

上下练习

一手放在胸口，另一手放在腹部，吸气时感受两手的位置有远离的感觉，但手是不动的，只是感觉吸气时胸廓有上下的张开。呼气时则相反，双手有靠近的感觉，练习10-20个呼吸。

通过这三个方向的练习，可以发现自己哪一个方向较为薄弱，则加强该方向的练习。

练习过程中不需要刻意发力，慢慢调整自身的感觉就好，吸气和呼吸都不用太快，慢吸慢呼去感受即可。另外，这三个方向也没有固定的顺序，总体练习时间大概在3到5分钟。

希望这个3D呼吸训练，可以帮到大家舒缓紧张、焦虑、不安等负面情绪。

以上就是有效缓解你的焦虑不堪心情、心态不好容易紧张焦虑怎么办的详细介绍，您知道了吗？