运动减肥多久才能看到明显的效果 怎样运动才能达到减肥(2)

想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：

有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限。

如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。

运动的强度分为低、中、高三类

高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

其实，任何的运动他都能消耗身体脂肪，只要我们持之以恒，我们就能够科学有效的瘦下来。

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