深蹲练的是什么部位 徒手深蹲主要锻练哪些部位肌肉(2)

深蹲时，双脚保持固定姿势不动，在它的上方是小腿，而小腿又与膝盖衔接。

因此在屈膝下蹲时，膝盖会顺着脚尖略微向前移动，下蹲至底部时，小腿肌肉被充分拉伸。

在向上起身站立后，小腿肌肉又有收缩的过程，如此重复的拉伸和收缩，可以辅助练到小腿肌肉。

5. 腹横肌

从站立姿势到下蹲姿势，整个深蹲过程中，都要保持背部中立位。

吸气时腹腔向前鼓起，此时正面腹部深层的腹横肌开始发力，同时臀部向前收缩，如此整个背部才能保持一条直线，避免产生背部反弓和弯屈的现象。

结语：

深蹲重点锻炼的还是下肢肌肉群，尤其是大腿和臀部肌肉，同时也能辅助练到小腿肌肉和腹横肌，对提升腿部和腰腹部力量效果更好。

建议先从徒手深蹲开始训练，至少要做到平行蹲，之后再使用杠铃训练，逐渐增加负重。

动作质量非常关键，熟练掌握深蹲动作后，就能练到对应的肌肉。

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