波比跳怎么做最有效 波比跳正确跳法怎么跳有哪些好处

波比跳怎么做最有效

小编带来的是波比跳怎么做最有效方面的知识，下面来一起了解一下吧。

波比跳(Burpee)是一种高间歇性运动，能够有效锻炼到全身将近7成的肌肉。波比跳属于增强性运动，锻炼时不仅能提高心率，当肌肉快速收缩，爆发力与敏捷度都能被训练。

不过波比跳看似简单，但其实有很多需要注意的细节，很多肌肉必须正确发力，否则不仅无效还更伤身，今天为你整理了波比跳的正确跳法与常见的错误，让健身新手也能一目了然！

波比跳，由美国生理学家Royal H. Burpee于1930年代发明，当时应用于第二次世界大战，衡量新兵体能的标准。波比跳一系列的动作可用于快速锻炼全身灵活性、协调性和身体强度。

如何正确做波比跳？

基本的波比跳由4个动作组成，深蹲>高位平板>下蹲>跳跃，以此为循环。

站姿，双脚与髋部同宽。腹部收紧，膝盖微弯。

吸气下蹲至大腿与地面平行，将手置于地面上。

双脚用力往后蹬，呈高平板姿。

双腿往回跳至深蹲姿。

收腹，运用大腿肌肉向上跳，回至1. 站姿。

波比跳的好处1：CP值超高

燃脂效果佳，不需大空间或任何器材，又容易上手。连续做几次标准式就能大汗淋漓。

波比跳的好处2：全身锻练