16+8减肥法是什么意思 16+8减肥法真的完美吗(2)

16+8减肥法是什么意思

下午三点后不吃东西？三类人不建议尝试

①上班族

打工人往往晚上八九点才下班，加班到十一二点都是常事，如果晚餐不补充能量，大脑思维就会变慢，工作效率下降，整个人还会无比烦躁。工作时消耗的脑力和体力比较多，一定要按时吃好三餐。

②血糖代谢异常的人

不管是血糖偏高还是偏低，都要记住一个原则，那就是维持血糖稳定，而不吃晚饭意味着能量不足，会使得体内的血糖过度消耗，出现头晕、心发慌、手抖的情况，对糖友来说也是不利的。

③孕妇朋友

有的女性怀孕到中晚期，发现自己超重了，胎儿还有点大，于是想到了不吃晚饭，这种行为不可取。

因为孕期比较特殊，保证胎儿营养供应是首位，想减肥可以等生产后或过了哺乳期再进行。若胎儿长期缺乏营养，可能会贫血、发育迟缓，甚至有流产风险。

如果你觉得有点饿，想吃点东西，又害怕自己会发胖，可以这么吃

小米粥、杂粮粥、红枣粥，这类米粥的膳食纤维比较多，热量低，吃了不容易发胖，可以搭配鸡蛋、鱼肉、窝窝头一起吃。

不想吃米粥的人也可以来一碗三鲜面或蹄髈面，面食好消化，蔬菜和瘦肉的脂肪比较少，可以放心吃。也可以吃点坚果、蔬菜沙拉、酸奶等食物。

重点是在8点之前进食完毕，不要拖到很晚，晚餐过迟距离睡觉时间过近也会影响脂肪代谢，导致身材肥胖。

大家在网上看到减肥方法不要盲目尝试，有可能不适合你，减重是小事，若是因此让肌肉流失、抵抗力下降，甚至伤害肠胃，那就得不偿失了。

参考资料：

[1]为什么长胖很容易，减肥却很难？原因终于找到了……·新华网.2022-06-04

[2]JAMA子刊：轻断食这回栽了!临床试验显示，不限制进食量的16:8间歇性断食并不能明显减重，还会导致肌肉减少丨临床大发现·奇点网.2020-10-12

[3]《JAMA·内科学》：下午3点后不吃，值得坚持!临床试验发现，每天在7-15点间进食，14周减重效果优于不限时丨临床大发现·奇点网.2022-08-24

[4]过午不食有了科学依据？医生：不适合普通人，会引起健康问题·东方今报.2022-04-25

上面为您介绍的16+8减肥法真的完美吗 以及 16+8减肥法是什么意思的详细介绍，您了解了吗？