跑步的正确姿势分解图 什么样的跑步训练姿势才最合理(2)

其次，除了冲刺的时候，手臂动作发出的力都应当在身体之后，而不是在身体之外，也就是说，你的手臂只需做往后拉的动作，一条手臂向后拉动，而另一条手臂则只需保持弯曲而不用向前推。

十分重要的一点，那就是保持合理的手臂摆动频率。你既要足够快地摆动手臂，以便保持较快的腿部速度，又不能动作太快使手臂动作抢在迈步之前，导致跑步动作不协调。

膝盖

腿部运动会最直接的影响跑者的跑步姿势，这一点显而易见。如何正确的移动双腿，是每一个跑步者应该关注的。

在跑步时，你应该将膝盖向前伸而不是脚后跟。

如果你向前伸出脚后跟，身体重心将位于脚的后面，阻碍你向前进。相反，你应当弯曲膝盖，让它们向上、向前运动，就像骑自行车时那样。这样，才能确保在脚着地的时候，臀部位于脚的正上方，并且重心略微向前。

脚部

脚部的动作同样重要。千万不要因为跑鞋的抗震回弹功能都设计在后跟而认为跑步应该是脚后跟先着地，因为那些设计只是为了尽可能防止你的脚后跟受伤。

事实上，用前脚掌着地才能够最有效地让脚发挥减震作用，脚步才会轻快而有弹性。

你可以感受到你的脚部动作像在进行原地跑时一样，着地时像减震器，而抬起时像快速回弹的弹簧。而判断着地方式是否正确的最佳方法是听脚着地时发出的声音——声音小一些的自然更好。

如果发出啪啪声或者砰砰声，又或者着地时像在往前踢，这样的着地显然就是不对的，既浪费能量又有受伤的危险。