平板支撑一次2分钟是什么水平 平板支撑一次多长时间合格

平板支撑一次2分钟是什么水平

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生活中有很多热爱运动的人，不管是什么年龄、什么职业，我们都对运动表现出浓厚的兴趣，通过运动来帮助自己达到健康、健身、释放情绪等等目的。今天咱们来聊聊平板支撑。

做过运动的人都知道平板支撑是一种和俯卧撑相似的运动形式，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

虽然运动是老少皆宜的，但是平板支撑却不是适合所有人，都是哪几类人呢？

不适合年龄过小的孩子和年龄过大的老人

这个年龄的限制不是具体到某几岁几十岁，而是根据具体的身体情况来确定是否可以做平板支撑。换句话说，如果体能较好的小孩和老人也是可以选择平板支撑这项运动的。

不适合身体特殊的人群

平板支撑对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。有心脑血管疾病的人群也不适合这项运动。以及女性怀孕和生产期间也不适合这项运动。

上面我们说了平板支撑是锻炼出腹肌的有效方法，如果有朋友不知道标准动作，去健身馆也受到限制，可以选择直接在手机上直接搜索关键字平板支撑，对应的会有视频讲解。我们这里强调动作要标准，是因为不标准的动作会产生一定程度的肌肉损伤。

但是运动健身并不是一蹴而就的方法，因而除了部分体能特别好的人群，做平板支撑是有一定的时间限制的。

像我们标题所说的，每天2分钟或者说1~2分钟平板支撑是比较理想的锻炼时间，长期坚持会有健身的效果，也不会因为时间过长而损伤肌肉。

坚持2个月的平板支撑后，人会有什么变化呢？

达到一定的健身减肥效果

既然是运动，就具有一定的减脂效果。两个月坚持下来，无论是男性还是女性体重都会有所下降，因为是锻炼腹部肌肉，身体腹部的线条也会变得健硕柔美。因而，平板支撑是减肥的一个不错的方法。