合理情绪疗法 如何用合理情绪疗法解决情绪的困扰(2)

合理情绪疗法

辩驳技巧三：语义精确

把“必须/应该”换成“要是……就好了”，把“我绝不可能”换成“有一定困难”，把“那样就很糟糕”换成“那样有点麻烦”……

领导必须给我涨工资，我应该值这么多钱！领导要是看到我的努力表现给我涨了工资，那就真好。

你不可能让我给大家做培训，我不是那个性格，你不要逼我。我能给大家培训分享，虽然这样做对我来说非常困难。

要是等下坐不到末班车回家，那我就要露宿街头了，该死的公司。要是等下坐不到末班车，那么对我来说真是个麻烦的事情。可能要多花钱打车，但这么晚了，还是安全第一。

辩驳技巧四：去灾难化

让当事人想最坏的可能是什么。因为任何事情都是相对的，总有比“可怕”还要可怕，比“糟糕”还要糟糕的东西；当事人认为的可怕，事实上不可能是绝对“到顶”的可怕。

“这座桥怎么这么堵！烦死了！”——“真好，堵车只是因为车多，而不是发生了事故”、“真好，这座桥只是堵车，而不是垮了！”

“今年丢了100块钱，人都不好了！”——“今天还好只丢了100块钱，而不是1000块”、“还好钱包还在，不然证件还要补办，丢钱再怎么也比人丢了好！”

问答质疑、逻辑辨析、语义精确、去灾难化，运用以上多种方法，走出情绪困境，这就是合理情绪疗法。

同样的瓶子，你为什么要装毒药？同样的心里，你为什么要充满着烦恼？

行动起来，让自己从低谷中重新振作起来吧。从内心战胜自己，才能够远离情绪的困扰，开启新生活的美好篇章。

上述的关于如何用合理情绪疗法解决情绪的困扰 以及 合理情绪疗法的全部介绍，供大家学习了解！