纤维素高的食物排行榜 减脂人士必备的十种高纤维食物

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纤维素作为人体必需的“七大营养素”之一，从食物中可以获取的膳食纤维因其能够提供饱腹感，可以减少其他食物的摄入，控制热量，广受减脂人士的喜爱，是减脂的好帮手。

但是，根据《中国居民膳食纤维摄入白皮书》统计，我国居民平均每日膳食纤维摄入量仅有11g，膳食纤维摄入严重不足。

每日应该摄入多少膳食纤维呢？

中国营养学会建议，成年人的膳食纤维摄入量为25g~35g/天，每天食用500g蔬菜，约10g膳食纤维，再吃250g水果，约5g膳食纤维，其余的吃杂粮补充。按照这一个标准，就不用担心出错了。

当然，也要避免过量摄入的膳食纤维，过量食用同样不利于健康。我们可以将膳食纤维平均分配到每日三餐，不同食物相互搭配，蔬菜的摄入量要大于水果。

十大富含膳食纤维的食物

我们在日常的食物中，就能轻易地获取膳食纤维。以下10种常见食物，它们都富含膳食纤维，不妨多吃吃吧！

1、火龙果

火龙果的热量低，且纤维素高，同时还含有大量花青素，口感清爽，是很多减肥人士喜爱的水果。

2、魔芋

魔芋含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯，微量元素丰富，还含有维生素A、维生素B等。

魔芋中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，及时排除身体淤积的毒素。这样不仅能有效减轻肠道压力，还能保持身材的苗条。

3、玉米

玉米中不仅富含大量纤维素，还含有丰富的碳水化合物，是一种低脂肪低热量的主食之一。人们平时吃玉米可以增加身体饱腹感，但又不会让身体吸收过多的热量，是非常好的健康食物。

4、香蕉