哈他瑜伽是什么意思 哈他瑜伽主要锻炼内容及适合人群(3)

人们认为，哈达瑜伽中的瑜伽姿势和呼吸练习可以净化身体。 提高免疫力，减少衰老迹象，调节激素并促进健康的血液流动。

如何开始哈达瑜伽练习

许多人在第一次开始瑜伽之旅时练习的都是哈他瑜伽：

呼吸：注意呼吸。一旦感觉到，就开始加长吸气和呼气，将一只手放在腹部上以感觉它的起伏。持续约3-5分钟。

思考：一旦您完全感觉到呼吸的气息，您就可以开始自然呼吸，让心情舒畅。如果您的想法发生变化，那没关系！这是练习的一部分！只需将其恢复到呼吸或当前时刻即可。

初学者体式：如果您熟悉姿势，请尝试几个姿势并至少保持5次呼吸。练习的这一部分要适应你的身体。

摊尸式：在体式练习结束时，调暗灯光并放一首平静的歌。让您的身体完全放松并完全吸收Hatha练习。

哈他瑜伽虽然比较温和，但不应误认为是“简单”的瑜伽。在身体和精神上仍然具有挑战性。

哈达瑜伽课提供舒展，放松和释放紧张感的机会，这对于忙碌的生活方式和剧烈运动后的恢复至关重要。

如果您参加Hatha课程，但感觉不合适，请不要放弃瑜伽！哈达瑜伽延伸出许多其他风格的瑜伽，例如Vinyasa或力量瑜伽，它们可能更适合您。

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