吃什么长肉比较快呢 4种可以快速增长体重的食物(2)

吃什么长肉比较快呢

很多瘦人存在乳糖不耐受的现象，喝牛奶时，很容易腹泻，实际上这还是消化吸收能力太弱的原因。如果选择喝豆浆，里面的膳食纤维更多，腹泻问题更严重。

因此最好将牛奶加热，这样能够减少里面的乳糖，有利于蛋白质、维生素以及矿物质的吸收。

注意：直接将牛奶煮开即可，不要再继续加热，避免营养流失。

一定不要喝冷藏牛奶，因为肠胃冷热交替后，更容易产生不适感。

建议在早晨或者晚上睡前，每天喝1杯250ML的热牛奶，个人推荐在牛奶中加入1勺蜂蜜，这样可以加快消化吸收，同时还能改善睡眠质量。

3.多吃蛋炒饭

瘦人直接吃煮好的米饭，更容易产生腹胀的感觉，别人能吃200g，他们只能吃100g，甚至更少的量。不是他们不想吃，而是真的吃不下了。

此时将米饭放入锅内翻炒，这样米饭当中的水份和糖分就会大量流失，直观上就能发现饭粒变小了。

由于里面还加入了鸡蛋和少量的植物油，这样又多了一些蛋白质和脂肪，三大营养素都能满足。