一天跳绳1000个相当于跑步多少公里 跳绳燃脂效率如何(2)

注意事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活

跳绳是一项适合大多数人群锻炼的中高等强度训练，不受时间和场地的限制。刚始健身的小伙伴不知道从何下手，跳绳就是很好的选择。

下面推荐两种方式，选择适合自己的。每天跳固定个数，跳够了就休息，不要担心花费时间长，慢慢地就会感觉越来越轻松；每天跳固定时间，时间结束就休息，不要在乎跳的个数。

跳绳时间长短可根据自身身体素质进行调整。开始跳时，千万不要图多图快，有的朋友身体体能好，可能持续半小时大气不喘，3000个二十分钟就结束了。有的朋友1000个可能需要半小时，强度因人而异。

身体有它自己调整和适应的过程，如果是新手，切记不要一上来就跳千八百个，不然身体吃不消，膝盖也受不了。

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