一个人去健身房尴尬吗 自己去健身都应该注意什么(2)

如果你说你自己不懂拉伸，想想上学的时候体育老师教的那几个动作，基本够你度过小白时期了。拉伸可以帮你充分激活身体各个关节，避免受伤，所以一定要充分。

或者说你实在前期啥都不会，你就在跑步机上慢跑10分钟也是可以的。

五、先去玩固定器械

基本上建设房的布置都会分为固定器械区与自由器械区，办卡时工作人员也会带你认识一下各个区域。

固定器械因为固定器械已经设定好了发力轨迹，相对安全容易上手一些，可以每天玩3-4个左右的器械。

不会的就主动咨询下巡场的教练，该怎么用，怎么调节，一般很多教练人还是蛮好的都会告诉你的。

切记不要长时间占着器械玩手机，如果别人在用的器械，可以询问别人能不能一起使用，不要在别人组间休息招呼都不打就坐上去了，一般健友们都是很友善的。

然后在平时自己多留心观察一下别人是怎么使用的，也可以自己抖音一下找找器械的学习资料，现在抖音很多大神都在上面讲解得很好。

每个器械玩的时候跟自己设定组数次数，比如我一组拉12下做4组。前期都先慢慢熟悉环境，熟悉器械，切记不要上大重量，都以空档位的片子开始，因为即便是你前期发力不对也不至于受伤。

这样几个器械下来你也差不多练了40分钟了，就去跑步机走一下或者慢跑一下出出汗吧，时间大概15-30分钟，这样一次训练就完成了。

六、量力而行，循序渐进，安全第一！

如果不是冲着打奥赛只是普通的强身健体、休闲娱乐，前期别太猛，安全第一。

很多长期不动的朋友，一去搞狠了，进医院的不在少数。那啥横纹肌溶解的新闻估计这两年大家也看得蛮多，都是好多年不动的，然后去健身房一顿猛造，结果悲剧了。

锻炼是一个循序渐进的事情，慢慢学习，健身是一个以年为单位进步的事情。如果你工作比较忙，练一休一也是不错的选择，其实我之前减肥的那段时候，就是练一休一，效果也是有的。

至于土豪童鞋们！请私教的话一定要请一个看着就有训练痕迹的，有一个靠谱的教练还是会进步更快的。

比如这样的：

要是一身肥肉，口才再好也就算了。

本文分享的自己去健身都应该注意什么跟一个人去健身房尴尬吗的相关内容，希望对您有所帮助！